Gedanken über meine Gewohnheiten

Ich habe wieder mal über meine Gewohnheiten nachgedacht.

Vieles mache ich bereits richtig. Und trotzdem gibt es Tage, an denen es einfach nicht läuft.

Warum?

Nun, es gibt viele Gründe. Einer davon: meine zu hohen Erwartungen. Es muss genau so sein, nichts anderes, genau so viel - nicht weniger.

Ich bin unflexibel und es kommt mir vor, als sei ich dickköpfig.

Aber statt mich darüber zu ärgern und das Entweder-oder Spiel zu spielen, habe ich einen Ansatz genutzt, der mir zwar längstens bekannt ist, aber nicht immer von mir angewendet wurde.

Kennst du das auch? Du weisst etwas, kennst die Theorie dazu, wendest es jedoch nicht an. Oder nicht mehr. Oder zu selten.

Wie auch immer, hier worum es geht (damit du deine Gewohnheiten öfter und vor allem leichter umsetzen kannst):

Start. Scale back. Backup.

Zwei Beispiele:

1. Lesen

Ich möchte mehr lesen und plane, täglich 20 Minuten zu lesen.

📌 Start: Buch aufschlagen

📌 Scale back: 1 Seite lesen

📌 Backup: 10 Minuten lesen

Lese ich immer 20 Minuten? Nein. Aber ich lese. Und das ist der Punkt. Ich etabliere eine Routine, indem ich klein anfange.

Und wenn gar nichts geht, dann schnappe ich mir einfach das Buch, schlage es auf und fühle mich gut.

2. Sport

Ich möchte mehr Sport treiben und plane, täglich 20 Minuten ein Workout zu absolvieren.

📌 Start: Matte ausrollen

📌 Scale back: 1 Push-up

📌 Backup: 100 Push-up

Mache ich jeden Tag ein 20-Minuten-Workout? Nein. Aber ich bin körperlich tätig. Und das ist der Punkt. Ich etabliere eine Routine, indem ich klein anfange.

Das Prinzip ist simpel: Es gibt keinen Null-Tag mehr.

Ich tue immer etwas, selbst wenn es nur das Minimum ist.

Und das Verrückte? Gerade an den Tagen, an denen ich dachte, es geht nichts, habe ich oft mehr geschafft als erwartet.

Also: Starte klein, selbst wenn es lächerlich scheint. Denke nicht zu viel nach. Tu es einfach. Und feiere dich!

Vielleicht hilft dir das auch.

PS: Dieses Konzept stammt von dem Stanford-Wissenschaftler und Verhaltensforscher B.J. Fogg und seinem Buch Tiny Habits.

❌ Meine weiteren Highlights der Woche

🧠 ADHS & Selbstmanagement: Ich habe gemerkt, dass ich meine Prio-1-Blockzeiten nicht immer 100 % ernst nehme respektive effektiv nutze. Und das stört mich. Lösung: Ich erleichtere es mir, indem ich mich zu Beginn der Blockzeit frage: Was ist der eine wichtigste Schritt, den ich JETZT tun kann? So reduziere ich Unklarheit und komme sofort in die Umsetzung.

🚀 Gewohnheiten & Struktur: Ich habe meine 12 wichtigsten Gewohnheiten noch einmal überprüft und meine „Backups“ kritischer betrachtet. Erkenntnis: Ein gutes Backup gibt mir Sicherheit, aber wenn es zu leicht ist, verliere ich den Ehrgeiz. Also: Backup ja, aber mit Herausforderung.

✍️ Fokus & Produktivität: Beim Schreiben (zB für diesen Newsletter) neige ich zum Perfektionismus. Neuer Ansatz: Schnellere Rohversionen erstellen, dann erst überarbeiten. Das spart Zeit und reduziert den Druck. (Falls du auch schreibst und oft blockiert bist: Schreib einfach drauflos, das Feilen kommt später.)

🍀 Kleine Erfolge feiern: Diese Woche habe ich mich bewusst über Fortschritte gefreut, auch wenn sie noch nicht perfekt sind. Zum Beispiel: Ich habe das Newsletter-Setup mit Kamera & Mic optimiert. Noch nicht 100 % fertig, aber ich bin stolz, dass ich es angegangen bin. Der Fortschritt zählt!

🛑 Klarheit reduziert Stress: Unklarheit führt dazu, Dinge aufzuschieben. Ein kleines Beispiel: Ich hatte mir vorgenommen, beim Essen zu lesen, aber ohne vorher festzulegen, was genau und wo. Ergebnis? Ich habe weder richtig gegessen noch gelesen. Fazit: Selbst kleine Entscheidungen vorher zu klären, vereinfacht das Leben.

💬 Kommunikation: Ich habe ein gutes, ruhiges Gespräch mit einer Person geführt und offen gesagt, wie ich ihre Energie wahrnehme. Das tat gut. Nichts zu sagen kann oft zu noch mehr Konflikten führen, aber wenn wir es schaffen, ruhig und direkt zu kommunizieren, fühlen sich beide Seiten besser.