Ein Gespräch mit meiner Frau über Motivation

Meine Frau und ich führten neulich ein Gespräch über Motivation.

Kurzer Hintergrund:

• Ich stehe zwischen 05:00 und 06:00 morgens auf. Freiwillig. Auch am Wochenende.
• Ich dusche jeden Morgen eiskalt (der Wasserhahnen ist maximal auf kalt gestellt).
• Ich mache drei bis vier Mini-Work-outs pro Woche (zwischen 10 und 20 Minuten).

Ich erklärte ihr, dass ich das alles gar nicht gerne mache; früh aufstehen, kalt duschen und Work-outs.

Dann schaute sie mich verwundert an, “wirklich?”.

Es sind die Gründe dahinter, erklärte ich ihr.

• Früh aufstehen: Zeit ist knapp, also muss ich jede Minute nutzen. Außerdem ist es morgens besonders ruhig, da stört mich niemand.
• Kalt duschen: Macht wach. Und ist sogar gesund.
• Work-outs: Sport ist aus verschiedenen Gründen wichtig. 1) Sport macht vital, gibt mir Energie. 2) Sport ist gesund und sorgt dafür, dass ich länger lebe (es gibt unzählige Beweise dafür). 3) Work-outs machen mich in den Augen meiner Frau attraktiver, ich fühlte mich selbstbewusster.

Nur deshalb konnte ich die Disziplin entwickeln. Wegen der Gründe dahinter.

Allerdings erklärt das noch nicht, warum ich das alles WIRKLICH tue. Wozu will ich denn WIRKLICH die Zeit nutzen, mehr Energie haben und mich attraktiver fühlen?

Es sind meine Visionen und/oder Ziele (zB Jahres-, Quartals- oder Wochenziele).

Ohne würde ich nicht zwischen 05:00 und 06:00 aufstehen. Erst recht nicht am Sonntag. Niemals.

Aber weil ich mich täglich mit meinen Visionen und Zielen auseinandersetze, hat sich über die Zeit ein tiefes Verlangen in mir entwickelt.

Oder wie man im Englischen sagt (klingt tausendmal besser): Developed a BURNING DESIRE.

Wenn ich zB Visualisierungen mache, dann SPÜRE ich, was eines Tages passieren wird. Das ist mein BURNING DESIRE.

Diese Realität 1.0 in meinem Kopf macht mich heiß.

Kein Wunder möchte ich unbedingt Realität 2.0 erschaffen. Also die WIRKLICH-ECHTE-REALITÄT.

Dazu muss ich gewisse Dinge nur oft genug wiederholen.

Ein Beispiel:

Um weiterzukommen, muss ich lernen. Dazu lese ich zB Bücher. Wann kann ich lesen? Am Abend, wenn mir die Augen nach einer Seite zufallen und ich mir ohnehin nichts merken kann? Nein. Am Tag, wo so viel los ist, mit Arbeit, Kinder usw.? Nein. Am Morgen? Ja, klar! Dann habe ich Ruhe und bin frisch im Kopf. DARUM stehe ich früh auf.

Aber es geht noch weiter: Womit will ich denn weiterkommen? Lesen/Lernen ist ja kein Selbstzweck. Ich möchte zB mehr über Marketing/Sales lernen, über Google Ads usw., damit ich meine Vision “Finanzielle Unabhängigkeit eines Arbeitgebers” erreiche.

Eine große Vision führt zu einem Ziel (Jahresziel), das wiederum zu einem kleineren Ziel (Quartalsziel), das wiederum zu einem noch kleineren Ziel (Wochenziel), und letztlich führt das zur täglichen Gewohnheit (zB morgens früh aufstehen, um zu lesen/lernen).

1.2.3.4.5.

a.b.c.d.e.

Vision. Jahresziel. Quartalsziel. Wochenziel. Tägliche Gewohnheit.

Capiche? 😊

Interesse sowie Enthusiasmus sind zwei wesentliche Faktoren in der Wissenschaft. Mit einer positiven, optimistischen und kooperativen Einstellung wird eine Person mit einem IQ von 100 immer mehr erreichen als eine negative, unkooperative Person mit einem IQ von 120.

David Schwartz

Lernen/Lesen ist nur ein Beispiel.

Es interessiert mich herzlich wenig, ob ich motiviert bin oder nicht, frühmorgens aufzustehen. Ich mache es einfach. Weil es eben gute Gründe gibt.

1.2.3.4.5.

a.b.c.d.e.

Vision. Jahresziel. Quartalsziel. Wochenziel. Tägliche Gewohnheit.

Es gibt Dinge, wo ich heute WEISS, dass es passieren wird. Es ist nur noch eine Frage der Zeit. Das war aber nicht von Anfang an so!

Zu Beginn waren es “nur” Wünsche.

Irgendwann aber spürte ich, dass daraus wirklich etwas werden könnte.

So entwickelte ich den Glauben.

Und heute WEISS ich, dass gewisse Dinge passieren werden.

Und DAS motiviert mich. Es ist der BURNING DESIRE. Mein tiefes Verlangen.

Darum stehe ich auch am Sonntag früh auf. Nicht aus Langeweile oder weil ich Spass daran habe.

Sondern, weil die Gründe zu gut sind, als dass ich es nicht tun könnte.

You cannot dream yourself into a character. You must hammer and forge yourself one.

James A. Froude

❌ Meine weiteren Highlights der Woche

🏫 Tools & Methoden: Schritte um zu wachsen (von Jay Shetty): Learning (knowledge). Trying (action). Failing (discomfort). Trying again (self-belief). Success (a temporary resting place). Repeat

🧐 Intellekt - Gedanke, dem ich neulich kurz nachgegangen war: Der berühmte Psychologe Maslow (Maslow-Pyramide) spricht ja von “Self Actualization”, die in seiner Pyramide zuoberst steht. Wenn ich ihn richtig interpretiere, dann ist die Selbstverwirklichung wichtig für den Menschen. Auf der anderen Seite stehen die Buddhas, die sagen, dass Wünsche zu Frustration führt. Ich bin sozusagen schon in beide Welten eingetaucht, und sehe auch die Gründe dahinter, was wiederum genau der Grund dafür ist, weshalb ich ins Grübeln geriet. Ich denke, beides stimmt. Paradoxon.

🥗 Gesundheit & Fitness: Übung abgebrochen. Zunehmen ist mega schwer! Aber warum möchte ich zunehmen? Ich möchte Muskelmasse aufbauen. Nun, Kilos zunehmen per se ist nicht schwierig, aber ich will ja kein Junk-Food in mich stopfen, sondern gesundes Essen. Und das, hat sich herausgestellt, ist gar nicht so leicht. Darum habe ich eine Kurskorrektur vorgenommen, weil ich nämlich keine Lust habe, mich über meine Hungergrenze hinweg vollzustopfen. Das fühlt sich einfach nicht gut an. Hätte ich wenigstens langsam zugenommen, wäre es mir vielleicht noch wert gewesen, aber nicht mal das war der Fall. Inzwischen habe ich meine Strategie geändert. Ich nehme mindestens täglich 130 bis 150 Gramm Protein zu mir. Gleichzeitig nur Stärke-haltige-Kohlenhydrate nach einem Work-out. Ansonsten keine Früchte, keine ungesunden Fette, dafür viele gesunde Fette (zB Avocado, Leinöl usw.). Natürlich viel Gemüse und Linsen/Bohnen. Hinzu kommt der Cheat-Day am Samstag (gemäß Empfehlung Tim Ferriss. 4 Hour Body), wo ich einfach wirklich alles essen kann. Mal schauen, was sich die nächsten paar Wochen ergibt.

🎮 Kinder & Eltern: Gamification ist ein Trendwort. Ein Wundermittel für so vieles. Auch für Kinder! Wenn es zB Zeit für das Zähneputzen ist, dann sage ich, auf drei, wer erst im Badezimmer ist. Eins, zwei, drei, und los … Es funktioniert so gut wie immer, und bei so vielem.

👩‍💻 Tools & Methoden - Read ist eine Lese-App. Es ist eine Erweiterung von Readwise, was an sich schon wertvoll ist (es speichert Markierungen von Artikel usw.). Wer gerne und viel liest im Internet (zB Artikel und Newsletter), dem kann ich sowohl Readwise als auch Read nur empfehlen. Wenn mir ein Artikel gefällt, dann speichere ich das bequem, und wo auch immer ich bin, ich muss nur die App öffnen und kann direkt mit dem Lesen starten (Readwise speichert dann meine Markierungen).

🌎 Gesellschaft & Politik: Russell Brand schafft es, Mut, Satire und Politik in einem zu bieten. Dieses Video über Bill Gates beweist es.

💪 Charakter: Gut gesagt, Dwayne Johnson

🧭 Intellekt: Gerade bei mir der Fall gewesen. Lohnt sich, mal stehenzubleiben, statt zu rennen und rennen und rennen.