10X Fitness: Grosse Veränderung mit zwei 15-Minuten-Workouts pro Woche

Gesundheit & Fitness

10X Fitness. Wie du mit zwei 15-minütigen Workouts in der Woche eine grosse Körperliche Veränderung herbeiführen kannst

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XY

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XY

Inhaltsverzeichnis

Intro

PVGS

Prämisse

👎 Von

👍 Zu

Vision

Grund

Strategie

Meine Erfahrungen

👍 Positive Aspekte

👎 Negative Aspekte

Persönliche Story

Interkonnektivität zwischen Kategorien

Letzte Worte

Text

Intro

Gehörst du auch zu denen, die zwar gerne Fitness machen, aber eigentlich nicht würden, wenn sie nicht müssten. Was meine ich mich nicht müssten?

Dass man kognitiv mehr leisten kann, wenn man sich körperlich betätigt, ist längstens erwiesen. Aber nicht nur das, auch Emotionen, damit meine ich das Gemüt und die Psyche, profitieren davon, wenn man zumindest ein bis zwei Mal pro Woche etwas Sport treibt. Mit Sport meine ich zB Fussball, Crossfit, Yoga oder Fahrradfahren. Dass Bewegung eine Wohltat für die Psyche darstellt, lässt sich alleine dadurch nicht leugnen, dass es Tage gibt, an denen man keine Lust verspürt ein Workout zu absolvieren und sich körperlich zu verausgaben (was durchaus vorkommt), es dennoch durchzieht und sich danach schliesslich besser fühlt, meistens sogar ganz eindeutig. Was genau dazu führt, weiss ich nicht. Ich bin jedoch überzeugt davon, dass es vielen so ergeht. Es ist eine Tatsache: Sport macht einen nicht nur Leistungsfähiger, sondern auch freier in dem Sinne, als es einen entspannter, gelassener werden lässt.

Eben darum muss ich Sport machen. Obwohl natürlich noch weitere gute Gründe existieren; zB allgemeine Gesundheit, erhöhte Attraktivität für den Partner, so-alt-wie-möglich-werden-damit-man-mit-seinen-Gross-Enkelkindern-am-Boden-spielen-kann, usw.

Ich mache also deshalb gerne Sport, weil die positiven Effekte eindeutig sind. Aber das heisst noch lange nicht, dass ich es geniesse, viermal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, wo ich jeweils eine Stunde schwitze. Obschon ich auch dem etwas abgewinnen könnte, würde ich mir währenddessen Podcasts oder Hörbücher reinziehen (lese in diesem Artikel mehr dazu). Grundsätzlich könnte ich also getrost auf solcherart Sport verzichten, denn Freude oder gar Vergnügen bereitet es mir, abgesehen von den oben genannten Gründen, so gut wie keine. Und hier meine ich eben zB Fitnessstudio oder Crossfit (was zumindest noch soziale Elemente hat), und nicht etwa Teamsportarten, wie Fussball oder Basketball, wo es zwar auch um Fitness geht, aber weniger um Muskelaufbau und Kraft, sondern mehr um Spass oder Taktik.

Die Gründe, also der Antrieb und die dahinterliegende Motivation, warum man Sport und Fitness betreibt, können von Person zu Person selbstverständlich variieren. Der hier vorliegende Artikel ist dann nützlich für dich, wenn du, wie ich, statt drei Stunden (zB Fitnessstudio) lieber nur eine Stunde (Training Zuhause) pro Woche aufwenden möchtest, um sowohl körperlich als auch mental fit zu bleiben. Womöglich möchtest du dir den Weg zum Studio sparen, oder du bist nicht im Besitz eines Zertifikates, oder du freust dich einfach auf zwei Abendessen mehr mit deiner Familie.

Was auch immer deine Gründe sein mögen, warum du mit weniger mehr erreichen, also das 10X Fitness absolvieren möchtest, lese in diesem Artikel, wie das funktioniert und was du dafür tun musst.

PVGS

Prämisse

👎 Von

• Zwei Mal 15 Minuten Sport können unmöglich zu wesentlich mehr Kraft, erhöhter Ausdauer, und einem attraktiveren Körper führen.
• Wer etwas erreichen will, muss schwitzen.
• Krafttraining alleine reicht mir nicht, ich möchte meinen Puls in die Höhe treiben und somit meine Ausdauer verbessern. Mit zwei 15-minütigen Einheiten in der Woche werde ich das niemals hinbekommen.
• Mein Partner lacht mich aus, wenn ich berichte, dass von nun an zwei Mal 15 Minuten Sport pro Woche genügen, um muskulöser zu werden und eine bessere Figur zu bekommen.

👍 Zu

• Ich entdecke 10X Fitness, werde neugierig und entschliesse mich dazu, es selbst auszuprobieren. Offenbar funktioniert dieser Ansatz tatsächlich. Tausende Menschen berichten davon. Daran muss etwas wahres sein.
• Ziele sind unterschiedlich. Wer Bodybuilder werden möchte, dem reichen selbst sechs solche 15-minütigen Workouts pro Woche vermutlich nicht. Dafür muss man tatsächlich mehr schwitzen. Wer hingegen “nur” fit bleiben oder werden möchte, der hat andere Möglichkeiten, als dafür Total drei Mal mehr Zeit aufzubringen. Und ich möchte “nur” fit bleiben. Meine Muskeln ein klein wenig aufbauen, etwas Ausdauer dazu gewinnen, mehr nicht.
• Wer Krafttraining und Ausdauer gleichzeitig verbessern möchte, ist mit 10X bestens bedient. Das Ausdauertraining reicht zwar nicht, um an einem Marathon mitzumachen. Wer aber das Training korrekt umsetzt, das heisst die ganze Trainingseinheit jeweils am Stück absolviert, der wird ins Staunen kommen respektive einen stark erhöhten Puls feststellen. Die Atmung wird deutlich schwerer fallen.
• Ich werde das Training für ein halbes Jahr durchziehen. Dann sehen wir, wer von beiden am Ende der Klügere ist. Mein Partner wird sich auf den Finger beissen und die Nase leicht hochziehen, nur um sich Sekunden später auf mich zu stürzen.

Vision

• 1h Training statt 4h Training. Optimale Aufwand- Ertragsleistung. Mit nur 1h Fitness pro Woche innerhalb eines Jahres einen zum dahinschmelzenden Körper antrainieren (1h Training Zuhause würden vier Einheiten bedeuten, wohingegen 4h in einem Fitnesscenter o.ä. benötigt würden, um vier Einheiten absolvieren zu können).
• Mit seiner Familie zu Abend Essen, statt alleine im Fitnesscenter Gewichte stemmen. Lachen, singen und spielen. Und so viel Zeit wie möglich mit der Familie verbringen.
• Beim Partner das Wasser-aus-dem-Mund-laufen-sehen, weil ein Adoniskörper (ich oder du), wie eine wandelnde Statue durch die Wohnung schreitet.

Grund

• Mehr Zeit mit Familie.
• Mehr Zeit für sich.
• Grössere Attraktivität für Partner mit gleichzeitig geringerem Aufwand.
• Geld. Für das Training selbst wird lediglich eine Grundausrüstung benötigt; ein paar Hanteln, Fitness-Elastikbänder sowie eine Pull-up-bar. FOTO von meiner Ausrüstung. Hinzu kommt eine Einmalige Gebühr für das 10X Programm, wo man das Programm bis ins Detail kennenlernt. Die Kosten variieren, je nach dem, ob man den Einzelkurs auf Mindvalley bucht oder Zugriff auf deren All-Access-Subscription hat, betragen aber maximal CHF 250.00 (Preis Einzelkurs). Verglichen mit den jährlichen Kosten für ein Fitnesscenter oder die Mitgliedschaft in einer Crossfit Box, ist die Gebühr für das 10X auf Mindvalley gering. Das Wissen, was man sich aneignet, ist so wertvoll, dass man vermutlich für den Rest seines Lebens davon profitiert.

Strategie

• Auf Mindvalley für 10X Fitness einschreiben, und sofort loslegen. Alle weiteren Schritte werden im Kurs erläutert.

Meine Erfahrungen

👍 Positive Aspekte

Es gibt jede Menge positive Aspekte. Und es dauert nicht lange, bis man diese Einsicht gewinnt. Ehrlich gesagt geschieht dies sogar ziemlich rasch, bereits nach der ersten Woche spürt man, und man glaubt es kaum, dass einem die Muskeln brennen, obwohl man doch so wenig und so kurz trainiert hat.

Es vergingen dann etwa ein paar Wochen, als ich zum ersten Mal gut und gerne auf das Training verzichten hätte können. Ich fühlte mich nicht so, hatte die vorherige Nacht nicht gut geschlafen, und so weiter und so fort … Dann geschah Folgendes: Ich sagte mir: hei, dieses 10X Fitness Training dauert ja nur 15 Minuten, und die Geräte stehen sozusagen auch schon bereit, und irgendwohin gehen brauchst du auch nicht, also, was soll das, hopp, na los, fange endlich an. So in etwa musste mein innerer Dialog wohl ausgesehen haben. Und siehe da: prompt hatte ich die Einheit hinter mich gebracht. Ich hatte nicht mal Zeit, um darüber nachzudenken, schon stand ich unter der Dusche. Wow. Man absolviert also selbst dann noch eine Einheit, wenn man im Grunde sämtliche Ausreden parat hätte, um es nicht zu tun.

Und wenn man eines Tages wirklich wirklich nicht mag, kann man statt drei Runden nur zwei Runden absolvieren, dann hat man eine Einheit sogar in zehn Minuten durch. Was zwar insgesamt weniger ist, aber immerhin. Die Flexibilität nicht nur in Sachen Übungen und Körperteile, sondern auch im Trainingsumfang, ist äusserst einladend.

Was mich zum nächsten positiven Aspekt bringt. Einfachheit. 10X Fitness ist das Gegenteil von Komplex. Und dennoch kann man dynamisch damit spielen. Was meine ich damit? Die Variationen der Übungen sind vielfältig, was bedeutet, dass ich nicht Monat für Monat die immer exakt gleichen Übungen wiederholen muss. Zwar geht es um die immer gleichen Muskeln (oder Muskelgruppen), jedoch habe ich eine Bandbreite an Angeboten. Zwar keine allzu grosse, was aber genau die Einfachheit ausmacht, die ich hier beschreiben möchte. Ich muss mir nicht bei jeder Einheit überlegen, welche Übung ich wie oft wiederhole. Lediglich die Anzahl Runden kann ich bestimmten. Vereinfacht gesagt kann ich zwischen ein und vier Runden wählen. In der Regel sind es drei oder vier.

Wenn die Zeit mal knapp ist (zB weil jemand in der Familie krank ist und das Kind auf das Nachtessen wartet oder ein Geschäftstermin etwas länger dauert), gibt es wohl nichts schlimmeres, als laaaaange Trainingseinheiten. Die Möglichkeit also zu haben, eine kurze und trotzdem effektive Trainingseinheit absolvieren zu können, sind fantastische Neuigkeiten für all jene, die dem einen gerecht werden möchten, ohne auf das andere verzichten zu wollen.

Das 10X Fitness ist für alle Geschlechter geeignet. Das ist jetzt nichts, was ich während dem Training herausgefunden habe, finde jedoch, dass es trotzdem hier her gehört. Es ist übrigens ein Mythos, dass Frauen besser kein Krafttraining machen sollten, wenn sie abnehmen wollen. Man hört und erlebt es aber immer wieder, dass Frauen vor allen Dingen Ausdauer, wie Laufband, Jogging oder Aerobic, machen. Das ist jedoch ein Trugschluss, wie ich im 10X Fitness Kurs gelernt habe.

Mit nur einem Training à 15 Minuten würde ich meine derzeitige Figur und Verfassung beibehalten (bei gleichbleibender Ernährung wohlverstanden). Was bedeutet, dass ich mindestens zwei Mal 15 Minuten aufwenden muss, wenn ich an Muskelmasse und Kraft zulegen möchte. Ich kann das Ganze nochmals auf vier Einheiten pro Woche verdoppeln, und diese dann mit vier Runden füllen, wobei ich das Gewicht an meine Grenzen bringe. 1h Training pro Woche. Noch mache ich dies erst ein paar Monate (zwei Einheiten pro Woche) und erst seit ein paar Wochen (vier Einheiten pro Woche), aber es zeichnet sich bereits deutlich ab, dass, wenn ich dies ein ganzes Jahr lang durchziehe, also vier Einheiten pro Woche absolviere, dem Adoniskörper nichts mehr im Wege steht. 😎

Sollte ich mal unterwegs sein, sei dies geschäftlich oder weil ich mit meiner Familie in den Ferien bin, kann ich selbst ohne Gewichte ein Training absolvieren. Mein Körpergewicht alleine reicht zwar nicht aus, um wirklich Muskulös, Bodybuilder-mäsig zu werden, aber als Ausnahme reicht ein solches Training allemal. Ich brauche also kein Fitnesstudio zu suchen, wenn ich in einem anderen Land bin. Mein Körpergewicht sowie vielleicht noch ein Fitness-Elastikband (was nicht mal 300g wiegt) genügen, um mich zumindest etwas ins Schwitzen zu bringen. Besser ein halbes Training, wie keines, oder?

Ein Fitness Abo kostet, sagen wir, im Schnitt 600.- im Jahr. Super, dafür bekomme ich mindestens einmal Europa-Park mit der Familie, inklusive Übernachtung, danke.

Dass Sport sich positiv auf das Gemüt auswirkt, hatte ich zu Beginn des Artikels bereits geschrieben. Und es stimmt. Beim Abendessen mit meiner Familie bin ich derzeit viel wacher und aktiver, als noch zuvor, wo ich nach einem Training zwar auch wach und aktiv war, aber die Zeit sozusagen mit mir alleine verbrachte (ich hörte mir dann entweder ein Podcast oder Hörbuch an), weil ich der Letzte in der Familie war, der zu Abend gegessen hatte. Früher kam es vor, dass ich entweder total ruhig, weil müde, oder flatterhaft, weil unruhig, war. Dazu muss ich erwähnen, dass ich heute mein Workout jeweils nach Feierabend mache. Immer zwischen fünf und acht Uhr abends. Der Unterschied heute zu früher ist also der, dass ich dank des 10X Fitness nicht nur öfters gemeinsam mit meiner Familie zu Abend Essen kann, sondern dann auch präsenter bin.

👎 Negative Aspekte

Es gibt meiner Meinung nach nur zwei Nachteile, welche mit dem 10X Fitness einhergehen.

Zum einen sind es die sozialen Kontakte, die verloren gehen, wenn man ausschliesslich von Zuhause aus trainiert. Wer den Austausch zwischendurch mag, für diejenigen könnte das 10X Fitness tatsächlich zur einsamen Tätigkeit werden. Die baldige Rückkehr in ein Fitnessstudio oder in eine Crossfit Box wäre die wahrscheinliche Folge davon. Also: gut überlegen, ob das 10X Fitness für dich geeignet ist.

Das andere betrifft die Verbindlichkeit. Wer keine guten Gründe hat, siehe oben unter Gründe, das 10X Fitness nicht nur zu absolvieren, sondern auch über mehrere Monate durchzuziehen, für jene wird es eine Herausforderung, sich jedes Mal zum Trainieren zu bewegen. Ein wenig Überwindung ist zwar oft nötig und tut auch gut. Sich aber zu jeder Einheit zu zwingen, als ginge es um Leben und Tod, wäre eine Tortur, und das wünscht man niemandem (wobei, wenn es funktioniert, warum nicht). Dass eine Einheit nur knapp 15 Minuten dauert, schafft zwar etwas Abhilfe, ist trotzdem kein Garant dafür, dass man ein Training tatsächlich auch absolviert. Eine Mitgliedschaft zu haben, etwa in einer Crossfit Box, wo man jeden Montagabend um 19:00 ein gemeinsames Training absolviert, kann für gewisse Menschen oder auch für bestimmte Situationen ein Grund sein, trotzdem ins Training zu gehen, obwohl man eigentlich wegen was auch immer nicht mag. Dort hinein spielt beim einen oder anderen natürlich auch der Gedanke an das Geld, das man bereits investiert hat. Zuhause hingegen hat man keinen direkten Schaden, wenn man ein Training auslässt, zumindest keinen finanziellen. Allerdings bezweifle ich, dass das ein guter Grund sein soll, um zu trainieren. Oder, um diesem negativen Punkt etwas positives abzugewinnen, weshalb sich nicht mit jemandem aus der Familie oder mit Freunden zusammenschliessen, wo man sich an bestimmten Tagen zu den immer gleichen Zeiten verpflichtet?

Persönliche Story

Mein Sohn hat mir während eines meiner ersten Trainings zugeschaut und dann sogar mitgemacht als wäre er ein Profi! Als zweieinhalbjähriger absolviert er selbstverständlich kein Wirkliches Training. Aber er wird von Mal zu Mal besser. Ahmt meine Übungen, so weit er eben kann, nach, was wir als Familie jedes Mal ziemlich amüsant finden.

Remo Large hat in seinem Buch Baby Jahre folgendes geschrieben: Wenn der Erwachsene dem Kind nachspielt, wird dies als Form von Zuwendung empfunden. Ich möchte diesen Satz umkehren: Ich fühlte mich meinem Sohn verbunden, wenn er mich nachahmt.

Es ist gut mit dem Kind zu spielen. Wichtiger jedoch ist es, das Kind miteinzubinden in Tätigkeiten, die man ohnehin macht. Dies gilt auch für die Gesellschaft, die Kinder wieder vermehrt in Aktivitäten mit einbeziehen sollten

FOTO LUIS ZUSCHAUEN TRAINING

Interkonnektivität zwischen Kategorien

• Intellekt
• Emotionen

Letzte Worte

Niemals hätte ich gedacht, dass mit einem 15min Training ein solch erfreuliches Resultat erreicht werden kann. Kein Wunder, liest und hört man heutzutage allerlei Märchen; Wunderpille hier, Super-Shake dort. Aber sieh an, sieh an. Das scheinbar Unglaubliche ist wahr. Und man braucht nicht sich stundenlang in einem Fitness Studio aufhalten, um etwas Gutes für seine Gesundheit, physische genauso wie psychische, zu tun. Mal ehrlich: 2 x 15min pro Woche, das ist einfach nur lächerlich.

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