10 RULES FOR RESILIENCE - Joe de Sena

Schlüsselthemen

• Widerstandsfähigkeit durch Herausforderungen Widerstandsfähigkeit und persönliches Wachstum entstehen durch das Annehmen von Herausforderungen und das Überwinden von Schwierigkeiten. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder, und es ist wichtig, diese Lektionen früh zu lernen.
• Wähle dein Schwer Das Leben ist voller schwieriger Entscheidungen, und es geht darum, bewusst zu wählen, welche Härten man auf sich nimmt. Ob es um gesunde Gewohnheiten oder um schwierige Veränderungen geht, das Ziel ist, die Herausforderungen anzunehmen, die zu langfristigem Wachstum führen.
• Erziehung durch Vorbildfunktion Eltern müssen ihren Kindern durch ihr eigenes Verhalten wichtige Werte wie Disziplin, Verantwortungsbewusstsein und Resilienz vorleben. Kinder lernen mehr durch das, was sie sehen, als durch das, was ihnen gesagt wird.
• Disziplin und Geduld Disziplin und die Fähigkeit zur aufgeschobenen Befriedigung sind entscheidend für langfristigen Erfolg und sollten durch tägliche Routinen und klare Werte gefördert werden.
• Fehler als Wachstumschance Fehler und Misserfolge sollten nicht als Endpunkt, sondern als Chance zur Verbesserung und zum Lernen gesehen werden. Eine Wachstumsmentalität hilft, diese Perspektive zu entwickeln.

Meine Notizen

Wissen Sie, was mich krank macht, wenn ich erwachsene Menschen höre, die sagen, dass Kinder sich verändert haben? Kinder haben sich nicht verändert, Kinder wissen nichts über irgendetwas, wir sind diejenigen, die sich verändert haben. Frank Martin, Basketballtrainer an der University of South Carolina.

Die Wahrheit ist, mit zweiundfünfzig Jahren genieße ich wirklich harte Sachen. Es macht mich widerstandsfähiger, fähiger. Ich kenne die Wahrheit: Alles ist schwer. Das Leben ist schwer. Gesundheit ist schwer. Burpees sind schwer. Rechtes Essen ist schwer. Ehrlichkeit ist schwer. Integrität ist schwer. Gewohnheiten zu ändern ist schwer. Elternschaft ist schwer. Weil mein Job mich in so engen Kontakt mit Menschen bringt, die verzweifelt versuchen, ihr Leben zu verändern, habe ich auch das einzigartige Privileg zu sehen, was sonst noch schwer ist: Fettleibigkeit ist schwer. Depressionen und Ängste sind schwer. Selbstzufriedenheit ist schwer. Mittelmäßigkeit ist schwer. Ich sage jedem, Wähle dein Schwer. - S. 3

… Widerstandsfähigkeit ist ein so reines Charaktermerkmal wie es nur geht - man kann es nicht kaufen und man stolpert nicht darüber. Es erfordert Arbeit, man weiß, wenn man es hat. Ich rede von sofort zugänglicher, Überleben-des-Stärksten, Ertrage-den-Schmerz-und-mach-weiter, anpassen-und-antworten Widerstandsfähigkeit, die Art, die man braucht, um seine Gesundheit und seine Familie zu schützen und ruhig zu bleiben, wenn die Arbeit zur Scheiße wird. Ich nenne es "echte Belastbarkeit." - S. 4

Die meisten Menschen lernen erst im Alter, widerstandsfähig zu sein. Der Grund dafür ist, dass sie ein Leben lang Unbehagen vermeiden wollten. Sie strebten stets nach einem komfortablen Leben. - S. 6

Keine Ausreden mehr. Frage dich, welche Werte du vermittelst; deinen Kindern, deinem Partner, Arbeitskollegen oder Freunde. Überlege, was du stattdessen tun könntest, um ein positives Beispiel zu sein. - S. 6

Depression hat sprunghaft zugenommen. Scheidungen sind gestiegen. Die Arbeitslosenquote ist erschreckend hoch. Fragen Sie sich, ob Sie bereit für das sind, was als nächstes kommt. Und wenn Sie es nicht sind, sind Ihre Kinder mit Sicherheit auch nicht. - S. 9

Kinder sind nicht vorbereitet auf Schwierigkeiten im Leben, wenn du es nicht bist als Elternteil. - S. 9

Die Kinder, die wir heute erziehen, werden die Erwachsenen von morgen sein. - S. 11

Menschen fühlen sich oft lebendig, wenn sie große Herausforderungen meistern. - S. 12

Unbehagen ist wie Luft, die wir atmen. - S. 12

Die größte Krise im Moment ist nicht der Anstieg von psychischen Erkrankungen bei Kindern oder sogar die Raten von Fettleibigkeit bei Kindern. Es ist nicht die Fülle von ADHS bei Kindern, der Anstieg der Depressionen bei Jugendlichen oder die Allgegenwärtigkeit von Panik bei jungen Erwachsenen. Es ist der sich ausweitende Kreis, der Unbehagen, Unzufriedenheit und Leid als Krankheit pathologisiert. - Dr. Lara Pence - S. 16

Regel 1 - Du kannst nicht, bis du kannst - baue ein besseres Glaubenssystem auf

Wenn du vor einer schwierigen Aufgabe stehst, ist das eine Chance zum Wachsen. - S. 22

Wenn du das nächste Mal aufgeben möchtest, versuche einfach, für 5 Minuten den Kopf auszuschalten und weiterzumachen. Danach kannst du immer noch aufgeben. - S. 23

Wie isst man einen Elefanten? Stück für Stück. - S. 23

Wenn du das Gefühl hast, dass du etwas machen willst, dann mache es. - S. 25

Zweifel der anderen sagt nichts über deine Fähigkeiten aus. Lasse sich nicht von anderen bremsen. Deren Limit ist nicht dein Limit. - S. 25

Beschränkungen entstehen oft, weil wir einfache Sätze wie "Ich kann das nicht" oder "Ich bin noch nicht bereit" immer wiederholen. - S. 25

Wir müssen Erfahrungen sammeln, um Daten zu haben. Nur mit Daten können wir eine Bewertung vornehmen. Dr. Lara Spence nennt dies "resiliente Startpunkte". Es zeigt, dass wir etwas erreichen können, auch wenn es schwer war. - S. 26

Es gibt den Begriff "erlernte Hilflosigkeit". Dies bedeutet, dass wir aus Erfahrungen lernen, in denen wir gescheitert sind. Später im Leben glauben wir dann, dass es immer so sein wird. - S. 27

Es geht nicht darum, alle unsere Einschränkungen zu entfernen. Es geht darum, Lösungen für diese Herausforderungen zu finden, statt aufzugeben. - S. 29

"Begriffe wie "Helikopter-Eltern" beschreiben Eltern, die ihre Kinder von Lebensherausforderungen abschirmen, was schädlich ist. - S. 33

So genannte Helikopter-Eltern denken, dass ihre Kinder zerbrechlich sind, als wären sie wertvolles Porzellan. - S. 33

Wir sollten Herausforderungen positiv sehen und sie als Lebenslektionen präsentieren. Stress ist wie ein Muskel, den wir stärken. - S. 35

Risiko wird als Gefahr gedeutet unser Herrn sagt dann automatisch nein nein nein nein das will ich nicht

Wenn wir nicht sicher sind, besonders wenn es um unsere Kinder geht, neigen wir dazu, "Nein" zu sagen. Zum Beispiel: "Das kannst du nicht machen, weil es nicht sicher ist und wir nicht wissen, was passieren wird.” - S. 36

Bei Angst deines Kindes vor dem ersten Sporttraining, sprich zB mit dem Trainer und nutze eventuell ein Video oder Buch über den Sport. Ziel ist es, schrittweise aus der Komfortzone zu kommen. - S. 38

Verpflichtung ist wichtig. Wenn ein Kind etwas verspricht, z.B. ein Spiel zu spielen, muss es daran festhalten, selbst wenn es nervös ist, wie vor einem Konzert. Ausreden sind nicht akzeptabel, wenn ein Versprechen gegeben wurde. - S. 38

Wir haben alle dies gelernt: Du kannst nicht durch die Zeit definiert werden, in der du gefallen bist; du musst durch die Zeit definiert werden, in der du aufgestanden bist und fertig geworden bist. - S. 43

Regel 2 - Verdient, nicht gegeben - Die Kraft der harten Arbeit und der aufgeschobenen Befriedigung.

Ein Problem ist, dass wir uns auf vergangene Erfolge, wie gewonnene Rennen oder erledigte Arbeiten und Work-outs, berufen.

Wahre Resilienz beruht auf Fortschritt und Vermeidung von Selbstzufriedenheit, nicht auf früheren Erfolgen. - S. 49

Geduld ist eine Tugend; Spartaner zB trainierten zehn Jahre vor einer Schlacht. - S. 52

Forschungen der letzten Jahrzehnte zeigen, dass Geduld und Impulskontrolle schwierig, aber erlernbar sind, wenn wir uns anstrengen. - S. 52

Ein Beispiel für "Verzögerte Befriedigung" ist, bis zum Ende eines Gesprächs zuzuhören, bevor man seine Meinung äußert Ein anderes Beispiel: Nutzen von Arbeitstrainings trotz vorhandener Kenntnisse in diesem Bereich. - S. 56

Wenn ein Kind ein Weihnachtsgeschenk möchte, könntest du es in einem Schneehügel verstecken. Wenn das Kind das Geschenk will, geht ihr zusammen dorthin, und die Freude ist größer, da es 'gearbeitet' hat, um es zu bekommen. - S. 55

Wenn ein Kind ein Spielzeug will, sag ihm: “Du kannst es in einem Monat haben, wenn du jeden Tag dein Zimmer aufräumst und bei der Küchenreinigung hilfst.” - S. 58

Sage deinem Kind: "Kein Fernsehen für zwei Wochen, aber wir können ein Konzert besuchen oder ins Kino gehen.” - S. 60

Wenn dein Kind schwierige Emotionen nicht aushält, hat es kaum Chancen, als Erwachsener emotional gesund zu sein. - S. 62

Regel 3 - Verpflichte dich zu keinem Bullshit - Beseitige das Überflüssige und die Ausreden

Es gibt keine größere Bedrohung für die wahre Resilienz als Ihren eigenen Unsinn. Es ist entscheidend, dass Sie beginnen, Ihre Ausreden, mentalen Blockaden und schlechten Gewohnheiten zu erkennen, damit Sie, wenn sie auftreten, wissen, wie Sie sie beiseite werfen können. Wenn Sie ständig Ihrem Unsinn nachgeben, die Teile von Ihnen pflegen und schützen, die Sie zurückhalten, werden Sie nie die Durchbrüche, Siege und Zufriedenheiten haben, die zur wahren Resilienz führen. - S. 65

Wenn deine Tochter ihr Instrument versteckt, weil es in der Schule nicht populär ist, erinnere sie daran, dass sie nicht allen gefallen kann Daher musst du das Gespräch mit ihr suchen. - S. 75

Eine einfache Regel: Wenn du unsicher bist, sag lieber nichts. - S. 76

Die Suche nach Perfektion kann einer der größten Bullshit-Erzeuger sein. So viele Menschen verfangen sich in der Idee, dass "wenn es nicht perfekt ist, mache ich es nicht". Sie sehen nicht, dass ihr eigener Wunsch nach unerschütterlicher Perfektion sie festhält. Dr. Lara Spence informierte mich, dass Perfektionismus und Prokrastination stark korreliert sind. Zuerst glaubte ich ihr nicht. Ich dachte, wenn jemand versucht, perfekt zu sein, wird er alles tun, um seine Scheiße erledigt zu bekommen. Aber nachdem ich Dr. Lara Spences Punkt in Betracht gezogen habe, stimme ich zu, dass es völlig Sinn ergibt. Die Suche nach Perfektion verhindert tatsächlich, dass Menschen überhaupt etwas erledigen, weil sie so darauf versessen sind, sicherzustellen, dass ihre Arbeit frei von Fehlern ist. - S. 76

Lass deine Kinder beim Frühstück ein einfaches Dankbarkeitsspiel spielen. Sie sollen für eine Person, einen Ort und eine Sache dankbar sein. Dieses einfache Spiel fördert eine lebenslange Dankbarkeit. - S. 78

Ein großes Problem für Eltern ist die Unbeständigkeit. Kinder müssen jedoch sehen, dass die Eltern immer konsequent bleiben, egal was gerade passiert. - S. 78

Drei Personen erklären, was sie als Erfolg betrachten:

• Wenn du zwischen schwierig und einfach wählen kannst, wähle das Schwierige.
• Respektiere schwere und gefährliche Dinge, aber fürchte dich nicht davor.
• Du kannst dich nicht verbessern, indem du dich mit Schwächeren misst. - S. 79

Eines der größten Hindernisse in unserem Leben sind die Geschichten, die wir uns selbst erzählen (negative). Bei schwierigen Abenteuern und Erlebnissen geht es nicht nur darum, dass es hart war, sondern auch darum, dass wir danach eine Geschichte (positive) erzählen können. - S. 80

Du musst nicht den Everest erklimmen, um Großes zu erreichen. Es reicht, keine Ausreden zu machen und für deine Kinder ein gutes Vorbild zu sein. - S. 80

Regel 4 - Lebe Deine Werte - Finde Deinen Wahren Norden und Kommuniziere Es

Wenn du ein Ziel erreichen willst, ist eine Vision Statement notwendig. Wenn du keine Familie hast, für die du eine Vision erstellen kannst, dann erstelle eine für dich selbst. - S. 85

Es kann sein, dass Mutter und Vater in der Familie verschiedene Interessen haben. Aber beide können gemeinsame Werte haben, wie eine gesunde, starke und glückliche Familie zu wollen. - S. 85

Um deinen wahren Norden zu finden, folge diesen Schritten:

1. Denke über deine echten Interessen nach. Ist es Disziplin, Leidenschaft, Optimismus, Integrität, Professionalität, das Helfen von anderen, emotionale Intelligenz oder etwas anderes?
2. Überlege, welche dieser Grundelemente in deinem Leben auftreten und wie sie sich zeigen.
3. Kombiniere alle deine Gedanken und Ideen und formuliere ein klares Statement über deine Werte und wie du sie im Alltag umsetzen möchtest. - S. 88

Ein effektives Vision-Statement sollte kurz und werteorientiert sein, motivierend und einfach zu verstehen für die ganze Familie und leicht zu merken. - S. 93

Vier einfache Schritte zur Erstellung eines Familien-Vision-Statements:

Schritt 1: Versammle die ganze Familie und führe ein Brainstorming durch.

Schritt 2: Wenn ihr als Familie nicht weiterkommt, beginne den Satz mit "Wir als Familie sind...". Wenn ihr immer noch feststeckt, stelle Fragen, um die Diskussion voranzutreiben. Zum Beispiel: "Was für eine Familie wollen wir sein?", "Wie wollen wir unsere Probleme und Meinungsverschiedenheiten lösen?", "Wie wollen wir uns gegenseitig behandeln?" usw.

Schritt 3: Schreibe einen ersten Entwurf des Statements.

Schritt 4: Nutze und lebe das Statement. - S. 94

Auch wenn Sie denken, dass Ihre Kinder nicht zuschauen, werden sie Ihr Verhalten bemerken und bereits in jungen Jahren davon lernen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder den Wert und die Freude an körperlicher Aktivität erkennen, dann müssen Sie sich selbst zum Sport und zur Pflege Ihres Körpers verpflichten. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder den Wert der Pflege von Dingen und des Aufräumens nach sich selbst verstehen, räumen Sie Ihre eigenen Unordnungen auf. Spülen Sie das Geschirr. Lassen Sie keinen Stapel Kleidung auf dem Badezimmerboden nach einer Dusche zurück. Papa, wenn du möchtest, dass sich deine Töchter ermächtigt fühlen und Respekt wertschätzen, behandle deine Frau mit Respekt, Freundlichkeit und Liebe. (Sie werden Ihren Söhnen auch zeigen, wie man Frauen respektiert.) - S. 97

Regel 5 - Scheitern nach Vorne - Lernen, das Fallen im Schlamm zu Umarmen

Scheitern führt oft zu negativen Gedanken. Aber im Gegensatz zum Erfolg, kann es als Chance dienen, Dinge zu verbessern - "Scheitern nach Vorne". - S. 105

Wenn du Schwierigkeiten hast, Scheitern als Wachstumschance zu sehen, stelle dir vor, dass du am Anfang dieser Reise oder Entwicklung stehst und dass dein Gehirn wächst (wörtlich). Ein Perspektivwechsel kann helfen. - S. 108

Wachstumsdenken vs. festgelegtes Denken.

Wachstumsdenken: "Ich lerne gerne neue Dinge" "Fehler werden mir helfen zu wachsen." "Ich begrüße Feedback, weil ich daraus lernen kann."

Festgelegtes Denken: "Ich bin entweder gut darin oder nicht gut darin." "Fehler zeigen mir die Grenzen meiner Fähigkeiten." "Ich kann bestimmte Dinge nicht tun." - S. 108

Wir sind oft eine Mischung aus Wachstums- und festgelegtem Denken. Es geht um unsere Einstellung zu den Herausforderungen, die vor uns liegen. Und wie wir damit umgehen. - S. 109

Eltern sollten das Überreichen eines Geschenks an ihre Kinder zu einem Spiel machen, indem sie ihnen vermitteln, dass sie hart arbeiten und lernen müssen, um es zu erhalten. - S. 109

Vertrauen + Action = Wachstum. - S. 110

Wie pflanzen Sie die Samen für eine Wachstumsmentalität in Ihren Kindern? Hier sind sechs universelle Wege, dies zu tun. Die übergreifende Lektion ist diese: Vertrauen (glauben Sie, dass Sie wachsen können) + Aktion (Übung, Wiederholung und die Widrigkeiten, die mit jeder Aktion über die Zeit kommen) = Wachstum (wahre Widerstandsfähigkeit). - S. 111

Sechs Punkte, um eine Wachstumsmentalität bei Kindern zu fördern:

• Feiere deine vergangenen Erfolge und glaube an die Zukunft.
• Lehre die Kinder, neugierig zu sein.
• Setze hohe Ziele.
• Zeige den Kindern die Macht der konstruktiven Kritik.
• Versuche, jede Woche etwas Neues zu lernen.
• Nutze etwas, was dein Kind in der Schule gelernt hat, um den Sinn und Zweck von Herausforderungen zu beschreiben. - S. 112

Wachstum bedeutet, dass wir Fehler machen und daraus lernen. Es geht nicht darum, das Ende zu kennen, das wird nie passieren. - S. 115

Prozesse sind wichtiger wie Produkte. - S. 116

Es ist schwierig, ein Kind scheitern zu sehen, das tut weh. Aber statt einzugreifen, sollten wir es diese Erfahrung machen lassen. Die Alternative wäre schlimmer - S. 118

Zwei einfache Beispiele, die du heute nutzen kannst: Erstens, gehe mit deinem Kind im Regen spazieren. Zweitens, lasse sie das Abendessen kochen, auch wenn es nicht gut schmeckt. - S. 118

Regel 6 - Widme dich einer täglichen Routine

Echter Wandel startet mit Struktur. - S. 122

Nervosität und Gedankenschleifen können am besten durch tägliche, einfache Routinen bekämpft werden. - S. 124

Unser Hirn braucht Konsistenz, wie Kinder täglich Multivitamin benötigen. - S. 127

Sieben einfache Tipps zur Etablierung von Routinen für Kinder:

• Jede Aufgabe sollte messbar und erreichbar sein
• Starte klein
• Zögere nicht
• Lege deine Routinen basierend auf deinen Werten fest
• Nutze Struktur
• Entferne Technik
• Und vergiss nicht deine Abendroutine - S. 127

Kinder verstehen vielleicht nicht alles, was du sagst, aber sie beobachten und lernen von dem, was du tust. Sei ein Vorbild für deine Kinder. - S. 132

Fünf Tipps zum guten Vorbild für deine Kinder:

• Wähle einen gesunden Lebensstil
• Zeige emotionale Verantwortung (einer der wichtigsten)
• Zeige finanzielle Verantwortung
• Akzeptiere, dass niemand perfekt ist Demonstriere dies, indem du zB dich entschuldigst, nachdem du zB etwas lauter geworden bist.
• Zeige, wie man Situationen neu bewertet - S. 132

Ich fragte Dr. Lara Spence nach dem besten Alter, um mit der Vermittlung von emotionaler Verantwortung zu beginnen. "Das Alter spielt eine bedeutende Rolle", sagte sie. "Je jünger sie sind, desto primitiver kann ihre erste Reaktion sein, aber selbst Kinder, die so jung wie drei sind, können beginnen, emotionale Regulierungsfähigkeiten wie tiefes Atmen oder Pausieren oder Beruhigen ihres Körpers zu lernen. Wir wollen helfen, ein Kindergehirn zu entwickeln und Muskelgedächtnis für emotionale Regulation zu erlangen, nicht warten, bis ihr Gehirn 'entwickelt' ist und es dann lehren. Also, fangen Sie jung an." - S. 136

Ein paar Ideen für Aktivitäten früh am Morgen:

• Kleine Wanderung, Ball spielen im Park usw.
• Kündige es nicht an, überrasche sie.
• Stehe zB um 04:00 auf, damit du alles vorbereiten kannst, und wecke die Kinder um 05:00 Uhr.
• Sage ihnen, sie haben zehn Minuten, es gibt es eine Überraschung.
• Habe Spass. Sie werden sich zunächst beschweren, aber sie werden am Ende Freude daran haben. - S. 144

Regel 7 - Disziplin züchtet Verantwortung - Die Auswirkungen von Integrität

Aber Disziplin ohne Integrität, Verantwortung und Dienst ist wie das ungezügelte Laufenlassen deines Egos. Deshalb lehre ich immer, wenn ich Disziplin unterrichte und wenn ich selbst darauf zugreife, mit Charakterzielen im Sinn. - S. 149

Wenn du Dinge machst, die du vielleicht nicht wolltest, lernst du Seiten an dir kennen, die du vorher nicht kanntest. - S. 152

Letztendlich geht es darum, die Welt besser zu machen. Wenn du beispielsweise einen Marathon laufen willst, frage dich, warum. - S. 153

Vergesse niemals: Menschen, die diszipliniert sind, können die Welt verbessern. Auch wenn du es nicht merkst, du bist ein Vorbild indem du deine Pflichten erfüllst. Und motivierst andere, dir zu folgen. - S. 154

Auch wenn du deinen Traumjob nicht hast, kannst du morgens oder abends etwas Erfüllendes tun. Dass wir täglich tun können, was wir wollen, ist kein Geburtsrecht, sondern ein verdienter Luxus. - S. 156

Im Wort ‘Arbeitsmoral’ steckt ‘Arbeit’. Du kannst dieses Wort ‘Arbeit’ nicht entfernen. Auch bei besten Absichten, Arbeit ist erforderlich. - S. 158

Disziplin ist das Ritual, durch das wir gehen: angefangen bei den kleinsten Aufgaben, bis wir das riesige Projekte vollendet haben. - S. 161

Setze Grenzen: Eine Art unsichtbare Linie . “das ist ok, aber das nicht.” “für dich ist das ok, für mich ist das nicht ok.” Wenn du deine Grenzen nicht setzt, schiebst du deine Probleme auf, bis sie eines Tages riesig sind. Indem du Grenzen setzt, lernst du dein wahres Selbst kennen. - S. 161

Es ist nicht leicht, seinem Kind "Nein" zu sagen.

Aber es könnte verhindern, dass das Kind später faul wird, alles für selbstverständlich hält und Schwierigkeiten hat, sich anzupassen. - S. 167

Sechs Punkte, um deinem Kind Verantwortlichkeit Zuhause zu lehren:

1. Finde etwas, was dein Kind besonders gerne macht (Leidenschaft).
2. Gib ihnen Aufgaben, die sie nicht gerne machen (zb Abwasch, Aufräumen usw.).
3. Lege grossen Wert auf Pünktlichkeit.
4. Kultiviere Selbstdisziplin durch Unabhängigkeit (lasse sie Dinge selbst bestimmen und erledigen).
5. Selbstverantwortung übernehmen (Kinder sollen ihren Lehrern zB selbst erklären, warum sie die Hausaufgaben nicht gemacht haben).
6. Ermutige Selbstständigkeit (Kinder sollten selber Entscheidungen und Handlungen treffen können). Das führt zu mehr Selbstwirksamkeit, was in der Psyche eines Menschen wichtig ist. - S. 167

Regel 8 - In die Wildnis - Finde Freude am Sport und widerstehe Geräten

Wenn man Ausdauersportler fragt, ob sie lieber Wettbewerbe Indoor oder Outdoor haben, dann lautet die Antwort klar: Indoor. - S. 179

Ohne Natur kannst du keine wahre Widerstandsfähigkeit aufbauen. - S. 180

Wenn du mutig sein möchtest, lass dich von einem Freund in einen Wald bringen und finde dann alleine den Weg zurück. - S. 180

In der Natur ist dein Hirn im Alpha-State. - S. 181

Wenn du dich schlecht fühlst, gehe kurz raus in die Natur. Nimm auch deine Kinder mit. - S. 182

Outdoor-Aktivitäten bedeuten nicht, dass Kinder unbedingt in einem Verein aktiv sein müssen. Es ist zwar nichts Schlechtes, aber es ist nicht notwendig. - S. 188

Zwei Ideen für Aktivitäten:

• Finde einen Hügel, springe hinauf und laufe zurück.
• Stretche deine Muskeln, während ihr gemeinsam TV schaut. - S. 189

Dr. Lara Pence stellt fest, dass sich Eltern Jahr für Jahr machtloser fühlen, die Nutzung von Bildschirmen durch ihre Kinder zu kontrollieren. „Ich höre oft Eltern sagen: ‚Nun, ich kann ihnen nicht einfach das Telefon wegnehmen.‘ Tatsächlich ist das genau das, was Sie tun können“, sagt sie. „Eltern haben so viel Angst vor dem Wutanfall und der Haltung, die auf die Entfernung folgen wird, dass sie der Idee erliegen, dass sie keine Macht haben. Eltern müssen sich auf das Elternsein konzentrieren und das tun, was für ihr Kind richtig ist, nicht das, was einfach und vermeidend ist. - S. 192

Gehe mit deinen Kindern nach draußen und lass sie selbst entdecken, was sie tun können. Hör auf, alles zu kontrollieren. - S. 195

Regel 9 - Roher Mut - Angst in den Griff bekommen

Hinter der Angst liegt oft etwas Wunderbares. - S. 204

Wenn du Angst hast: Bewege dich. - S. 206

Vier Schritte, wenn Angst aufkommt:

1. Wahrnehmen und einen Namen vergeben
2. Weg von Bedrohung, hin zu Chance
3. Bewegung
4. Eine Wahl treffen - S. 208

Wenn du vor einer schweren Entscheidung stehst, nutzte das Acronym BRAIN (von Joe de Sena):

• Was sind die VORTEILE (benefit) davon?
• Was sind die RISIKEN (risk) davon?
• Was sind die ALTERNATIVEN (alternative) und was sind die Vorteile und Risiken jeder?
• Was ist mein INSTINKT (instinct)?
• Was passiert, wenn ich NICHTS (nothing) tue? - S. 210

Wenn du vor einer schweren Entscheidung stehst, nutzte das Acronym BRAIN (von Dr. Lara Spence):

• ATMEN (breath). Mach ein paar tiefe Atemzüge
• ERKENNEN (recognize). Benenne, was du fühlst (Angst, Sorge, Verlegenheit, Nervosität, usw.)
• RÜSTUNG (armor). Identifiziere die Werkzeuge, die du brauchst, um in dieser Situation mutig zu sein. Finde und erinnere dich an Datenpunkte aus der Vergangenheit.
• VORSTELLEN (imagine). Stelle dir einen Sieg vor.
• NÄCHSTES (next). Gehe den nächsten besten Schritt. Bewege dich vorwärts. - S. 211

Angst kann für Kinder auch spassig sein. - S. 212

SIT = Stress Inoculation Training. Entwicklung von Fähigkeiten, um stressige Situationen meistern zu können, indem man sich ständig der Angst stellt. - S. 213

Einer der kritischen ersten Schritte, um Ihren Kindern zu helfen, ihre Angstreaktion zu kontrollieren, besteht darin, ein Experte für die Kontrolle Ihrer eigenen Ängste zu werden. Kinder nehmen die Energie ihrer Eltern auf, daher ist es, wie wir bereits besprochen haben, unerlässlich, dass Sie ein gutes Angstmanagement vorleben. - S. 217

Wenn das Kind stressig ist, sag nicht, dass es keine Angst haben soll. Das hilft nicht. - S. 217

Helfe deinem Kind die Sprache zu ändern. Von: Ich habe Angst. Zu: Ich bin aufgeregt. - S. 219

Wenn du Angst hast, versuche auch folgende Schritte:

1. Was könnte schief gehen? Beschreibe das Problem.
2. Wie kann ich das Problem verhindern. Beschreibe die Schritte, wie du das Problem lösen kannst.
3. Wenn ich letztlich dennoch scheitern werde, wie kann ich jenes Problem lösen? - S. 219

Wenn wir als Eltern Angst haben, liegt es vor allem an diesen drei Punkten:

1. Deine eigenen Schwierigkeiten/Erfahrungen aus der Kindheit.
2. Der Druck des Perfekt-sein-müssens.
3. Der Wunsch, dass dein Kind keine Zurückweisung erfährt. - S. 221

Denke immer daran, dass morgen ein neuer Tag ist. - S. 223

Zeige deine Narben, und sei stolz darauf. - S. 224

Sei immer offen und begeistert. Es öffnet Tür und Tor. - S. 224

Wenn du glaubst, dass dein Kind faul ist, dann liegt es vielleicht eher daran, dass es nicht weiss, wie an die Sache herangehen. Es ist also eine Aufgaben-Vermeidung, keine Faulheit. Bedenke folgende Schritte:

• Die Angst im Mittelpunkt zu stehen (soziale Angst)
• Angst zu scheitern, blöd dazustehen
• Angst kritisiert zu werden
• Angst abgewiesen zu werden
• Vergleiche nach einem Wettbewerb - S. 228

Wir werden das Scheitern niemals verhindern können. Aber wir können lernen, den Fokus zu verändern. - S. 230

Regel 10 - Bereit für alles - Habt Mut, ändert die Welt

Die Essenz von Widerstandsfähigkeit: In deinen schwierigsten Momenten das Gute zu finden. - S. 233

Wenn du verlierst, nehme es niemals persönlich. Versuche stattdessen zu analysieren, was du das nächste Mal bessern machen könntest. Lege einen konkreten Plan fest, wie dir das gelingen könnte. - S. 233

Entschlossenheit geschieht intern, nicht extern. Man sieht es nicht. - S. 234

Acht Ideen, um mehr Entschlossenheit im Kind zu entwickeln:

1. Nach Leidenschaften suchen, und geduldig bleiben
2. Auf den Einsatz konzentrieren, nicht das Resultat (den Prozess zelebrieren)
3. Planen für Misserfolge
4. Füge Stress in kleinen Dosen hinzu
5. Entmutige einfache Auswege
6. Ermutige Kinder, um aus ihrer Komfortzone zu kommen zB für ein Rennen anmelden zB für eine Nacht nicht Zuhause übernachten zB jedes Jahr eine neue Sportart auszuprobieren
7. Lerne Optimismus
8. Lerne ihnen, dass sie zu 100 Prozent für ihr Leben verantwortlich sind - S. 237

Einfache Fragen, die du dir stellen kannst, um die Widerstandsfähigkeit deines Kindes zu fördern:

• Was mache ich für meine Kinder, dass sie für sich selbst tun könnten?
• Wenn meine Kinder eine schwierige emotionale Phase durchmachen, wie könnte ich einen Schritt zurücktreten, und sie selber durch diese Emotionen gehen lassen?
• Was möchte ich, dass meine Kinder an mir sehen?
• Welche Regel möchte ich täglich sehen, die ich durchsetzen möchte?
• Was wäre eine aufregende, kleine Herausforderung für mein Kind?
• Welche Aktivität Outdoor könnte ich mit meinen Kindern spielen, bei der wir beide Spass haben?
• Was müssen meine Kinder erreicht haben, bevor sie Screen Time bekommen? - S. 244