Wie du ADHS behandeln kannst (die sechs Eckpfeiler des Wohlbefindens)

Ich probiere etwas aus, aber es klappt nicht. Oder nur für andere. Kennst du das?

Falls ja, möchte ich dir zwei Dinge ans Herz legen:

1. Gib nicht auf, mache weiter
2. Lese folgende zwei Zitate

Immer versucht. Immer gescheitert. Egal. Wieder versuchen. Wieder scheitern. Besser scheitern. - Samuel Beckett

Zur ADHS-Behandlung gehört der Prozess des Versuchens und Scheiterns. Es ist Teil des Weges. Und immer weiter kombinierst du verschiedene Ansätze, passt sie an und lernst von den Fehlern. Und mit jedem Versuch kommst du deinem Ziel näher, dein Wohlbefinden wird zur Möglichkeit.

Leben kann nur rückwärts verstanden, aber vorwärts gelebt werden. - Søren Kierkegaard

Wenn du auf deine bisherigen Versuche zur Behandlung von ADHS zurückblickst, kannst du vielleicht Muster erkennen. Aber um wirklich voranzukommen, musst du verschiedene Ansätze ausprobieren und kombinieren – und dabei nach vorne schauen.

Was hast du versucht und wie intensiv?

Du hast alles versucht, fühlst dich aber weiterhin verloren. Das frustriert, ich weiss! 🤯

Hierzu möchte ich dir gerne zwei Fragen stellen:

1. Was hast du bisher unternommen, um mit deinen ADHS-Herausforderungen umzugehen?
2. Und wie sehr? Hast du deine Zehenspitzen ins Wasser gehalten oder bist du hineingesprungen?

Sei ehrlich.

Wirklich alles?

Und wie tief bist du ins Thema eingedrungen?

Mehr als nur Medikamente

Vielleicht nimmst du Medikamente. Sie helfen, lösen aber nicht alle deine Probleme. Vielleicht machst du Verhaltenstherapie. Es hilft, löst aber nicht alle deine Probleme. Vielleicht ernährst du dich gesund. Es hilft, löst aber nicht alle deine Probleme.

Es braucht Tiefe

Wenn du etwas ausprobierst, vergesse Folgendes nicht:

• Lesen ist nicht gleich verstehen
• Wissen ist nicht gleich verstehen
• Einmal üben ist nicht gleich können
• Etwas hören ist nicht gleich zuhören
• Anfangen ist nicht gleich Dranbleiben
• Einmal machen ist nicht gleich beherrschen

Du bleibst an der Oberfläche.

Wenn du deine Symptome in den Griff bekommen möchtest, musst du tiefer graben. Psychische Gesundheit besteht nicht nur aus Meditation. Organisation besteht nicht nur aus To Do Listen. Und Verhaltenstherapie nicht nur aus fünf Sitzungen.

Wohlbefinden erfodert sowohl Breite als auch Tiefe.

Die Illusion der einen Lösung

Heute stehen Medikamente im Fokus. Morgen Produktivitätstools. Übermorgen Ernährung.

Kommt dir das bekannt vor?

So kommst du nicht weiter. Ein wenig mehr Hingabe und Fokus braucht es schon.

Kein Wunder, dass du ausgebrannt bist.

Viele Menschen mit ADHS suchen DIE eine Lösung. Und wenn DIE Lösung nicht sofort alle Probleme behebt, werden sie unruhig.

Dann kommt noch eine weitere Schwierigkeit hinzu.

Sie gehen zur nächsten Methode über, bevor sie sich überhaupt mit dem vorherigen Thema vertieft auseinandergesetzt haben. Sie suchen wieder DIE Lösung, die alle ihre Probleme löst.

ADHS erfordert jedoch zweierlei:

1. Eine ganzheitliche Behandlung
2. Geduld

Zu Punkt eins: Ganzheitlich klingt fancy, ich weiss, aber es stimmt. Sich starr auf eine einzelne Lösung zu fixieren, hilft nicht. Eine erfolgreiche ADHS-Behandlung erfordert die Kombination verschiedener Ansätze, und die richtige Kombination ist individuell.

DIE Lösung gibt es nicht.

Zu Punkt zwei: Sich für einen Tag oder eine Woche einem Thema zu widmen, genügt nicht. Wenn du ein Hochhaus bauen möchtest, gräbst du auch tiefer als einen Meter.

Vielleicht hilft dieser Perspektivenwechsel.

Ein kurzer Test

Lass uns einen kurzen Test machen.

Bewerte deine vergangenen Wochen oder Monate von 1 bis 10 (1 = ich bin ruhig wie Dalai Lama, 10 = ich brodle wie ein Vulkan).

Je höher deine Zahl ausfällt, desto wahrscheinlicher ist es, dass du noch nicht die richtige Kombination für dich gefunden hast.

Und?

Das Leben mit ADHS ist kein Sprint, sondern ein Marathon

Nochmals: Menschen mit ADHS müssen mehrere Behandlungsmethoden kombinieren, um echte Fortschritte zu erzielen. Es gibt selten die eine Lösung. Das ist nicht einfach nur meine Meinung, sondern meine Erfahrung, die viele andere mit ADHS teilen.

Und es braucht den langen Atem.

Das Leben mit ADHS ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Die 6 Eckpfeiler des Wohlbefindens bei ADHS

Ich wünschte, jemand hätte mir diese Übersicht gezeigt, als ich die ADHS-Diagnose erhielt. Hier die 6 Eckpfeiler des Wohlbefindens bei ADHS:

1. Körperliche Gesundheit
2. Psychische Gesundheit
3. Organisation und Struktur
4. Kommunikation und soziale Interaktion
5. Therapeutische und medizinische Begleitung
6. Ziele und Lebenssinn

1) Körperliche Gesundheit

Ohne körperliche Gesundheit fehlt dir das Fundament.

Wenn du nicht schläfst oder nicht genug, bist du für alles anfälliger. Studien sind eindeutig; du bist ungeduldiger, reizbarer und weniger empathisch. Also, nimm deine körperliche Gesundheit ernst und schlafe mehr.

Das machst du nicht nur für dich, sondern auch für deine Familie.

Aber Schlaf ist nicht alles. Körperliche Gesundheit geht darüber hinaus. Denke an folgendes:

• Yoga
• Sport
• Pausen
• Tanzen
• Massage
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Körperhaltung & Ergonomie

2) Psychische Gesundheit

Ohne psychische Gesundheit drehst du durch.

Sich ständig Sorgen machen, andauernd über alles nachdenken, evaluieren, einordnen und hinterfragen, macht depressiv. Wir müssen keine Psychologen sein, um diese Wahrheit auszusprechen. Die Frage ist, was machst du gegen dein Gedankenkarussell?

Meditieren hilft.

Spaziergänge helfen.

Tagebuchschreiben hilft.

Mache alles drei; lerne loszulassen, suche frische Luft und finde ein Ventil, und du trägst zu deiner psychischen Gesundheit bei.

3) Organisation und Struktur

Das Gerüst, das alles zusammenhält.

Wenn du den Tag absichtslos startest, fühlst du dich verloren, wenn du jeden Tag absichtslos startest, bist du verloren. Achtung: nichts zu tun, ist auch eine Absicht, aber wähle sie bewusst.

Überlege dir zwei Dinge:

• Was willst du in deinem Leben?
• Wie wirst du diesen Wünschen gerecht?

Es geht um Unterstützung, nicht um eine fertige Lösung. E-Mail verkürzt lediglich den Sendeweg, ersetzt jedoch nicht das Schreiben, ergo das Nachdenken. Wenn du also orientierungslos bist, lade keine App herunter, im Glauben, dass dein Leben sich allein dadurch verbessert.

Nutze Folgendes, wenn du Stabilität im Alltag suchst:

• Tools
• Systeme
• Routinen
• Gewohnheiten

4) Kommunikation und soziale Interaktion

Rund um die Uhr mit Menschen zu sein ist gefährlich, gar keine Menschen zu sehen ist tödlich.

Zu viele Menschen lassen uns durchdrehen, zu viele dafür einsam werden. Wie viel zwischenmenschlichen Austausch brauchst du? Finde das für dich richtige Maas; wann, wo, wie viel, mit wem.

Egal, was andere sagen, ziehe dort Grenzen, wo du sie für richtig hältst.

5) Therapeutische und medizinische Begleitung

Das, worüber zu 80 % gesprochen oder geschrieben wird.

Therapeutische und medizinische Begleitung sind wichtig, ohne Frage; Sport "heilt" kein ernsthaftes biologisches Ungleichgewicht, zumindest nicht alleine. Andererseits sind Tabletten und Therapien auch nicht die Lösung für alles.

Wenn du dein Leben verbessern willst, erwäge therapeutische und medizinische Begleitung, aber setze nicht alle Hoffnung darauf.

6) Ziele und Lebenssinn

Das, worüber zu 0,1 % gesprochen wird.

Jonathan Haidt unterscheidet in seinem Buch "Die Glückshypothese" zwischen "Sinn des Lebens" und "Sinn im Leben".  Wenn wir uns auf Letzteres konzentrieren, gibt es zwei Bereiche, bei denen antike Philosophen und moderne Psychologen praktisch einer Meinung sind:

• Liebe
• Arbeit

Wenn ich dich frage, welche Ziele du dahingehend verfolgst, um einen dieser beiden Bereiche zu verbessern, welche Antwort gibst du mir? Und ich spreche nicht von wischi-waschi Ideen, sondern von konkreten, ausformulierten Zielen.

Wenn du keine Antwort darauf hast und Liebe sowie Arbeit obendrauf als ungenügend einstufst (zB einer einfachen 1 - 10 Bewertung), dann könnte der Fokus auf diesen Bereich ein Game-Changer sein.

Hier geht es um dich.

Was willst du?

Was willst du wirklich?

Und warum?

Und wie sehen deine Pläne und Routinen aus?

Inwiefern unterstützen Tools und Gewohnheiten deine Ziele?

Sinn im Leben umfasst unter anderem:

• Langfristige Visionen entwickeln
• Persönliche Ziele setzen
• Werte klären
• Sinnhaftigkeit im Alltag finden

Es gibt keinen Zweck im Leben ausser dem Streben nach Sinn

Es geht nicht nur darum, mit Tools oder Pillen von A nach B zu kommen, sondern wie ich mich auf dieser Reise fühlen möchte.

Egal, ob Medikamente oder Methoden, egal, ob Routinen oder Ziele, einen Selbstzweck gibt es nicht.

Wichtig ist, sich zu fragen, warum eigentlich all das?

Vielleicht bist du jetzt genervt, frustriert und niedergeschlagen. Denkst, dass du noch weit weg von deinem Traumleben bist. Aber nochmals: es geht nicht um das Ziel, sondern um die Reise. Fange an den Koffer zu packen und du wirst dich sofort besser fühlen. Dann wieder schlechter, dann wieder besser. Das nennt man Leben. Langfristig jedoch zeigt der Trend nach oben. Es ist wie ein Gesetz, sofern du an dir arbeitest.

Darum die sechs Eckpfeiler.

Übersicht. Möglichkeiten. Hoffnung.

Übersichten eröffnen Möglichkeiten und geben Hoffnung.

Probiere etwas Neues aus. Finde den Mut, das eine oder andere zu wagen. Oder etwas Altes neu in Angriff zu nehmen.

Wenn du an diesen sechs Eckpfeilern dranbleibst, über ein paar Jahre hinweg, nicht nur ein paar Tage, dann verspreche ich dir eins: Du wirst ein komplett anderer Mensch sein.

Es gibt sie wirklich - Durchbrüche kommen vor!

Durchbrüche gelingen aber nicht, indem man wartet.

Durchbrüche gelingen, indem man vieles ausprobiert und anfängt, Lösungen zu kombinieren.

Zeit heilt zwar Wunden, löst aber nicht automatisch sämtliches menschliches Leid auf. Was du tun musst:

• Arbeite
• Probiere
• Integriere
• Reflektiere
• Bemühe dich

Und fange nochmals von vorne an.

Ja, das ist die schlechte Nachricht: Es hört nie auf. Die gute Nachricht jedoch: Es wird leichter, anders, besser irgendwie.

Die erste Babywindel, die du wechselst, überfordert dich masslos. Die hundertste schaffst du mit Hocheffizienz. Und die tausendste machst du im Halbschlaf, locker 😎

Hilfe und Lösungen sind vorhanden

Suche Menschen, die dir gutes sagen, solche, die dich aufmuntern, dich pushen und dennoch empathisch sind. Suche diese Menschen:

• Coaches
• Psychologen
• Online Mentoren
• Vertrauete Freunde oder Familienmitglieder

Vorbilder, die das, was du willst, vorleben.

Wenn du mit guten Psychologen sprichst, lernst du deine Gedanken besser einordnen.

Wenn du mit guten Coaches sprichst, lernst du neue Wege kennen, kommst ins Handeln und überwindest Hindernisse.

Von Online Mentoren zuhörst kannst du dich inspirieren lassen.

Durch Gespräche mit vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern fühlst du dich verbunden.

Möglichkeiten gibt es genug. Hilfe und Lösungen sind vorhanden.

Fokussiere dich auf etwas

Mache nicht alles auf einmal.

Fokussiere dich auf eine der sechs Eckpfeiler.

Hier nochmals die 6 Eckpfeiler des Wohlbefindens bei ADHS:

1. Körperliche Gesundheit
2. Psychische Gesundheit
3. Organisation und Struktur
4. Kommunikation und soziale Interaktion
5. Therapeutische und medizinische Begleitung
6. Ziele und Lebenssinn

Wo hast du noch gar nichts oder wenig ausprobiert? Wähle einen Punk aus, und suche nach Online Mentoren, lese Bücher, und das wichtigste: probiere aus.

Nicht nächstes Jahr, wenn die Kinder grösser sind oder wenn du Lust dazu hast. Nein, rauffe dich zusammen und lege so schnell wie möglich los.